de nuestra colaboradora sermar

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1. Hacer cinco comidas al día. (Desayuno, Merienda, Comida, Merienda y Cena).
2. Hacerse plato, moderadamente, y nunca añadirse más.
3. Utilizar 2 cucharadas de aceite, por día, si un día se emplean 3 no pasa nada, pero nunca sobrepasarlas. El aceite tiene todo las mismas calorías, si empleamos aceite virgen de oliva, obtendremos mejor sabor.
4. En la dieta, se puede cambiar la comida por la cena, según conveniencia.
5. Las ensaladas, se pueden sustituir por verduras asadas.
6. Si algún día no se puede hacer la dieta, por que se sale fuera (restaurante, etc.). , comer pescado o carne a la plancha, con ensalada o patata al horno y una fruta.
7. De postre siempre 1 pieza de fruta.
8. Utilizar sacarina.
9. Si no se realiza ningún tipo de deporte, se debe caminar 1 hora diaria a paso ligero. Esa hora debe ser seguida, no vale hacerlo en dos veces. Se debe tener en cuenta que a partir de los 20 minutos es cuando se empieza a perder.
10. A tener en cuenta, que los líquidos calientes quitan el hambre, al contrario que los fríos, estos dan hambre.
11. Bebidas sin limitación: Agua con o sin gas, café, té, infusiones (sin azúcar), zumo de tomate, refrescos sin azúcar, caldo desgrasado.

MODELOS DE DIETA POR SEMANA

DESAYUNO:
Café con leche descremada, un zumo de fruta, 30 g de cereales o 1 tostada con mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 50 g de pan integral con 1 loncha de jamón (York o Serrano) o queso.
MEDIA TARDE: Una fruta o un yogur descremado.

LUNES:
COMIDA: Sopa de verduras. Pescado plancha con una patata al horno. Una pieza de fruta.
CENA: Pollo hervido (sin piel), con ensalada. Una pieza de fruta.

MARTES:
COMIDA: Lentejas con verduras (sin grasa, ni carne). Ensalada mixta y 30 g pan integral. Una pieza de fruta.
CENA: Coliflor hervida y gratinada. 1 huevo. Una pieza de fruta.

MIÉRCOLES:
COMIDA: Ensalada mixta. Arroz con verduras, pollo y pescado. Una pieza de fruta.
CENA: Lomo a la plancha con tomate. Una rebanada de pan integral. Una pieza de fruta.

JUEVES:
COMIDA: Ensalada mixta. Macarrones con salsa de tomate y carne sin grasa. Una pieza de fruta.
CENA: Espárragos vinagreta. Tortilla. Una pieza de fruta.

VIERNES:
COMIDA: Garbanzos con verduras. Una rebanada de pan. Una pieza de fruta.
CENA: Ensalada mixta. Embutidos sin grasa y media rebanada de pan moreno. Una pieza de fruta.

SABADO:
COMIDA: Purés de verduras. Pollo a la plancha con pimientos asados. Una pieza de fruta.
CENA: 50 g pan con tomate y sardinas. Una pieza de fruta.

DOMINGO:
COMIDA: Menú casero con moderación. Una pieza de fruta.
CENA: Judías verdes hervidas con 1 patata. 1 huevo duro o en tortilla. Una pieza de fruta.

DESAYUNO, MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE, IGUAL ANTERIOR.

LUNES:
COMIDA: Puré de verduras. Pollo, sin piel, con tomate en ensalada. Una pieza de fruta.
CENA: Champiñones con 1 huevo en tortilla con ensalada. Una pieza de fruta.

MARTES:
COMIDA: Macarrones (1 tazón) con tomate. Calamar a la Plancha. Una pieza de fruta.
CENA: Crema de verduras. Queso de cualquier tipo, con 1 rebanada de pan integral. Una pieza de fruta.

MIÉRCOLES:
COMIDA: Sopa clarita de caldo desgrasado. Ternera a la plancha con champiñones. Una pieza de fruta.
CENA: Salchichas con tomate y 1 cucharón de puré de patata. Una pieza de fruta.

JUEVES:
COMIDA: Ensalada mixta Arroz (1 taza ya hervido), 1 huevo y salsa de tomate, sin grasa. Una pieza de fruta.
CENA: Ensaladilla de atún. Una pieza de fruta.

VIERNES:
COMIDA: Verduras con una patata hervida. Pescado al horno o en papillote con ensalada. Una pieza de fruta.
CENA: Pizza. Una pieza de fruta.

SABADO:
COMIDA: Crema de verduras. Pollo al horno. Una pieza de fruta.
CENA: Ensalada mixta. Tortilla de jamón. Una pieza de fruta.

DOMINGO:
COMIDA: Menú casero con moderación. Una pieza de fruta.
CENA: Ensalada mixta con sardinas. Una pieza de fruta.

DESAYUNO, MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE, IGUAL ANTERIOR.

LUNES:
COMIDA: Judías verdes hervidas con una cucharada de postre de mayonesa light. Pescado al horno con espinacas. Una pieza de fruta.
CENA: Coliflor con zanahorias. 2 huevos (de cualquier forma menos fritos en aceite). Una pieza de fruta.

MARTES:
COMIDA: Sopa muy clara en caldo desgrasado (30 g de pasta cruda). Pescado plancha con champiñones. Una pieza de fruta.
CENA: Ensalada de atún. 30g de pan integral (o 1 tostada). Una pieza de fruta.

MIÉRCOLES:
COMIDA: Consomé de caldo desgrasado (con 30 g de sopa). Pollo al horno con 1 patata al vapor. Una pieza de fruta.
CENA: Ensalada mixta con queso y 1 rebanada de pan integral. 1 yogur descremado.

JUEVES:
COMIDA: Espaguetis "carbonara light" o con salsa de carne sin grasa y tomate. Una pieza de fruta.
CENA: Consomé de caldo desgrasado. 50 g de pan integral con tomate, 30 g de queso, 30 g de jamón. Una pieza de fruta.

VIERNES:
COMIDA: Arroz con verduras. Gambas (u otro pescado a la plancha). Una pieza de fruta.
CENA: Verduras hervidas con 1 patata. Tortilla de jamón. Una pieza de fruta.

SÁBADO:
COMIDA: Pimientos, tomates y berenjenas asados. Pescado a la plancha o al horno (sin grasa). Una pieza de fruta.
CENA: Ensalada mixta. Hamburguesa de ternera. Una pieza de fruta.

DOMINGO:
COMIDA: Ensalada mixta. Menú casero con moderación. Una pieza de fruta.
CENA: 50 g de pan integral con tomate y 50 g de queso o jamón. Una pieza de fruta.

DESAYUNO, MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE, IGUAL ANTERIOR.

LUNES:
COMIDA: Menestra de verduras con 1 cucharadita de postre de mayonesa light. Pollo al ast con tomate. Una pieza de fruta.
CENA: Espinacas rehogadas con 1 ajo (si gusta). Una pieza de fruta.

MARTES:
COMIDA: Sopa (30 g de pasta), con caldo desgrasado. Hervido de ternera con verduras y 1 patata. Una pieza de fruta.
CENA: Ensalada mixta con atún (al natural), 50 g de pan. Una pieza de fruta.

MIÉRCOLES:
COMIDA: Macarrones con salsa de tomate y carne sin grasa. Pescado hervido o plancha con lechuga. Una pieza de fruta.
CENA: Ensalada de col lombarda, 1 patata hervida, 1/2 manzana, alcachofa, huevo duro aliñado con salsa de mostaza. Un yogur.

JUEVES:
COMIDA: Judías verdes salteadas con jamón. Calamar plancha con ensalada de lechuga y tomate. Una fruta.
CENA: Consomé de caldo desgrasado. 50 g de pan con tomate, 30 g de queso y 30 g de jamón. Una pieza de fruta.

VIERNES:
COMIDA: Lentejas con verduras. Pescado en "papillote". Una pieza de fruta.
CENA: Espinacas o espárragos. 2 huevos duros o en tortilla con ensalada. Una pieza de fruta.

SÁBADO:
COMIDA: Pimientos, tomate y berenjenas asados. Pollo al horno sin grasa (quitarle la piel). Una pieza de fruta.
CENA: Ensalada mixta. Hamburguesa de ternera. Una pieza de fruta.

DOMINGO:
COMIDA: Arroz de verduras. Ternera al horno con champiñones. Una pieza de fruta
CENA: 50 g de pan integral con tomate y 50 g de queso o jamón. Una pieza de fruta.